アクセス | RISEパーソナルトレーニングジム＆ピラティス中目黒店

〜予約方法〜

RISE Personal Training Gym
ではお客様のご都合の良い時間に合わせてご利用いただけます。
下記のいずれかよりご予約ください。

お子様連れOK!
お子様連れのお客様でもトレーニングが受けられるように
キッズスペースをご用意しました。
お気軽にご相談ください。

〒153-0043
東京都目黒区東山1-4-13 ASA東山ビル6階
営業時間　7:00~23:00
電話　　　03-6412-7011
Mail 　　　info@rise-personalgym.com
中目黒駅　正面改札口より徒歩6分

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・ RISEパーソナルジム中目黒推奨

・
RISEパーソナルジム中目黒推奨！
オススメストレッチ！

✔️普段身体を動かせない

✔️トレーニングしてるけど、
　身体のケアまで手が回らない

✔️身体がこわばっていると感じている

✔️慢性的な痛みがある

こんな方へ。
当パーソナルジムがオススメのストレッチをご提案いたします！

普段身体をケアできていない方に特にオススメです！

セルフケアで身体を整えましょう！

今回は、

『ハムストリングス(腿の裏)のストレッチ
　(ダイナミックストレッチ編)』

ダイナミックストレッチは普通のストレッチと違い、身体を動かしながらするストレッチ。

伸び縮みさせることで筋肉をアクティブにしていきます！

1番のポイントは、

ストレッチされている部位に意識をもってくること。

→伸ばされている部位を感じながら

→ゆっくり伸び縮みさせて

ストレッチしていきましょう！！！

〜RISE personal training gym 中目黒へのお問い合わせはこちら↓↓〜

東京都目黒区東山1-4-13 ASA東山ビル6階
☎️：03-6412-7011
🆔：@art8170l
✉️：info@rise-personalgym.com

#パーソナルジム #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #スタイルアップ #ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット方法 #体質改善 #体質改善ダイエット #トレーニング女子 #筋トレダイエット #筋トレママ #筋トレ女子 #ジム女子 #アラフォーダイエット #アラサーダイエット #アラフォー女子 #アラサー女子 #運動女子 #ランニング #マラソン #マラソン女子 #マラソン部 #マラソン好きな人と繋がりたい #サーフィン #フットサル #中目黒 #祐天寺 #池尻大橋 #目黒川

・ RISEパーソナルジム中目黒推奨

・
RISEパーソナルジム中目黒推奨！
オススメストレッチ！

✔️普段身体を動かせない

✔️トレーニングしてるけど、
　身体のケアまで手が回らない

✔️身体がこわばっていると感じている

✔️慢性的な痛みがある

こんな方へ。
当パーソナルジムがオススメのストレッチをご提案いたします！

普段身体をケアできていない方に特にオススメです！

セルフケアで身体を整えましょう！

今回は、

『ハムストリングス(腿の裏)のストレッチ
　→体側のストレッチ』

1番のポイントは、

ストレッチされている部位に意識をもってくること。

→深呼吸をして、

→約20秒ほど、

→ジワ〜〜〜っと、

ストレッチしていきましょう！！！

〜RISE personal training gym 中目黒へのお問い合わせはこちら↓↓〜

東京都目黒区東山1-4-13 ASA東山ビル6階
☎️：03-6412-7011
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・オススメ商品のご紹介！今回

・
オススメ商品のご紹介！
今回はコンビニで売っているビタミンゼリー！

ビタミンを普段なかなか摂れない
という方にはオススメの商品です！

できれば、食事でビタミンを摂ってほしいところですが、、

コンビニのお弁当でご飯を済ませてしまう、という方は、
このコンビニで売っているゼリーをプラスしてもらうと
バランスは少し良くなります。

糖質が少し高めなので注意が必要ですが、
多くの種類のビタミンが摂れるのでオススメです！

ぜひ参考にしてください！

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・
朝ご飯で糖質を摂取した方が良い理由をご紹介！

朝ご飯、食べない、食べれない、といった方が多いかと思います。

また、ダイエットのために朝ご飯を抜く、
なんてことをしている方もいらっしゃることも。

朝ご飯で糖質をしっかり摂取することは、
実はとても大事なのをご存知でしたか？！

糖質を摂取すると、身体でホルモンの一つ、
「インスリン」が分泌されます。

このインスリン、
✔️血糖値を下げる
✔️糖質を脂質に変換して身体に貯蓄する
という働きがあるんです！

このインスリンが大量に出てしまっては、
脂肪が増えて太っていく一方です。

インスリンは適切な量を分泌させる必要があるのですが、
朝ご飯を食べることでインスリンの分泌がなだらかになり、
糖質が脂質に変換されることが少なくなります。

また、空腹な状態を作り(朝ご飯を抜く)、
お昼に糖質を取ることで血糖値スパイクというものが
身体で起こり、疲れやすい身体になってしまうことも！

朝ご飯を抜くって、あまり身体には良くないんです。
特に、糖質はしっかり摂取したいところです。

朝に糖質を摂ることで、身体や頭の活動スイッチにもなるので、
1日を効率的に過ごせることもあります！

✔️朝ご飯での糖質摂取は大事

ということをぜひ知っておいていただけたらなと思います！

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・オススメ商品のご紹介！今回

・
オススメ商品のご紹介！
今回はコンビニで売っているプロテイン！

ザバスのプロテインは日本製なのでオススメです！

その理由は、、

✔️タンパク質が15gしっかり入っている
✔️タンパク質代謝に必要な糖質(10.6g)と
✔️ ビタミンB6が入っている
✔️味が美味しく飲みやすい

ポイントはタンパク質代謝に必要な栄養素が
しっかり含まれていること！

プロテインはタンパク質のサプリメントのようなもの。
タンパク質が足りない、普段摂れていない、
という方にオススメです！

ぜひ参考にしてください！

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・
タンパク質だけ摂っていればいいわけではない！
タンパク質にはこれが必要！

タンパク質が大事だからと、
ひたすら三大栄養素(糖質、脂質、タンパク質)を
気にしているあなた！

ただその3種類を意識するだけではいけないんです！

タンパク質を摂ることはとても大切ですが、
それよりも大切なことは、

「身体でタンパク質を代謝すること！」

いくらタンパク質を摂っても、
身体に入っていかなかったら食べてる意味がないんです！

身体にタンパク質を入れるには、4つの栄養素が必要です！

✔️ビタミンB6
✔️マグネシウム
✔️亜鉛
✔️カーボ(糖質)

この4種類です！

タンパク質を消化吸収する過程で必要になる栄養素で、
これらが不足していると、
タンパク質が身体に入って行かなくなってしまい、

いくらタンパク質を摂っていても、
タンパク質不足になってしまうんです。

この4種類、しっかり摂れるようにしましょう！

特に、糖質制限をしている方。
タンパク質が身体に入っていないこと、
意外とありますよ？

気をつけてみましょう！

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