RISE Personal Training Gym

東京都中目黒の
パーソナルトレーニングジム

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王道トレーニング スクワット の正しいやり方

こんにちは!

RISE personal training gym中目黒(RISE パーソナルトレーニングジム中目黒)トレーナーの旦尾です。

 

今日の話はトレーニング種目である「スクワット」の正しい方法です!!

 

よくある

「膝をつま先より前に出さないで」

「お尻を後ろに引いて」

 

と言った方法でしてませんか?

 

先に正解を伝えると・・・

 

『正解は目的によって変わる!!!』

 

え??

 

って感じもしますが、

スクワットというトレーニングは

良い
悪い

ではなく目的に合っているか?

が重要です!!

 

ベーシックな方法として重量をしっかり上げる、パワーをつけると言ったフォームの場合

「すねと背骨が常に並行になる」

のが理想ですが、

 

女性で特に気になる

お尻のラインをきれいにする

と言った方法になると

 

「上半身を倒し気味にしてお尻を後ろに出す」

 

と言ったフォームの方が

お尻やハムストリングスにしっかり効くので

ヒップアップにはおすすめですよ!

 

また、しゃがむ量によっても変化があります。

深くしゃがむと

「太もも」

にしっかりと刺激が入る一方

 

浅めにすると(膝の角度90°くらいまで)

お尻に感覚が出やすくなります。

 

このように

ヒップアップをするか?
パワーをつけるのか?

目的によって、同じ種目でも

トレーニングフォームを少し変えることで体の変化を出しやすくなるんです。

 

動画などはインスタグラムまで!

 

中目黒の桜も満開ですよ!
ぜひ川沿いのお散歩がてらお店までお越しください。

 

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