RISEパーソナルトレーニングジム&ピラティス中目黒店

夏までに何とかしたい!!二の腕トレーニング⑴

夏目前!!

こんにちは!

RISE personal training gym 中目黒 トレーナーの旦尾です。

ついに先日、梅雨入りしましたね!

ジメジメの日が増えてくるんですねこれから・・・。

そして、半袖やワンピースを着る機会も増えてきましたね!

 

私はこの時期が一番好きなんです。

木々の緑の色が徐々に濃い色に変わっていくのに命の強さを感じます🌲

 

さあ、今日は夏になってすっきりとした二の腕を手に入れるためのトレーニングシリーズ第1段!!として

『絶対に変えたい!二の腕エクササイズ!!』

をお届けします。

 

特に今までやっても変わらなかった人には、必ず読んで欲しい内容となっております。

 

二の腕を締めるにはコレが足りなかった!! 力こぶのストレッチ!!!

 

二の腕ってトレーニングしても変わったのが分かりにくい場所の1つですが、そもそもなんで太く見えちゃうのか?プニプニしちゃうのか?

その1つが姿勢なんです。

 

肩が前に出てしまう。

猫背気味になる。

 

そうなると腕のねじれが発生して、二の腕が太い面が良く見えに位置になってしまう。

さらにそれにより余計ある筋肉が緊張してしまい、二の腕のトレーニングしても締まらないということが起こってしまうのです。

その姿勢に悪影響を与える1つが上腕二頭筋(力こぶ)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ここ重要ですよー!!

 

 

上腕二頭筋が硬くなると

・姿勢の悪化

・二の腕が締まらない

などが起こります。

上腕二頭筋が硬いまま、二の腕のトレーニングをしても効果はほぼ出ないのです。。

1stステップとして二の腕を引き締めるのに必要なトレーニングは上腕二頭筋のストレッチということになりますね!

今回は、どんなに力がない人でも簡単にできるトレーニングを紹介します。

ですので女性にお薦めのトレーニングとなっております。

 

⑴肩の高さで肘を曲げる

 

 

 

 

 

 

 

 

⑵力こぶがストレッチされるのを感じながら肘を伸ばす
 この時に拳が上を向くようにする

 

 

 

 

 

 

 

 

そして、このトレーニングは二の腕の筋肉は全然辛く無いですが、コレだけでもすっきりしてきます!!

大体、2週間ほどやると変化が見えるようになってきますのでぜひお試しあれ♪

 

夏前の今の時期からでも、無理な食事制限はせずにきれいなカラダは作れます!!

ガンガントレーニングすれば理想のカラダになれるわけだはありません。

RISE パーソナルトレーニングジム 中目黒では、ピラティスやパーソナルトレーニングを組み合わせ、出来る限りお客様の要望に寄り添い、結果を出すまで共に進んで行けるようにしていますので、何なりとご相談ください。

 

また、最近ご家族全員でトレーニングにお越しになる方も増えております。

キッズスペースもご用意しておりますので、お子様とご一緒にでもお越しいただけますよ!!

 

 

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